Mifflin-St Jeor 공식 (BMR):
남성: 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이 + 5
여성: 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이 - 161
Katch-McArdle 공식 (체지방률 입력 시):
370 + 21.6 × 제지방체중(kg)
TDEE = BMR × 활동 계수
BMI = 체중(kg) / 키(m)²
매크로 기본 비율:
탄수화물 45% · 단백질 30% · 지방 25%
감량: 탄 40% · 단 35% · 지 25%
증량: 탄 50% · 단 25% · 지 25%